Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, нефритовые яйца. Яйца кегеля


Шарики Кегеля - для чего они нужны, как правильно пользоваться и выбрать размер вагинального тренажера для женщин

шарики кегеля инструкция по применению

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

Для чего нужны упражнения

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

шарики кегеля

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

  • возраст старше 40 лет;
  • лишний вес;
  • восстановление после родов;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • аноргазмия;
  • подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости. А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище.

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий. Подробнее читайте в статье «тренажеры Кегеля – какой выбрать».

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

как делать упражнения с шариками

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

  • в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
  • в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
  • перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

«Лифт»

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

как выбрать тренажеры кегеля

Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам

какие лучше подойдут для начинающих

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

На этом все на сегодня, и я надеюсь, что статья был вам полезна. Не забудьте поделиться ею с подругами! А еще — подписывайтесь на обновления блога и присоединяйтесь ко мне в соцсетях! До скорого!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, нефритовые яйца

Тренировки интимных мышц в домашних условиях являются профилактикой заболеваний женской половой сферы.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, нефритовые яйцаБлагодаря натренированным мышцам, дородовой и после родовой периоды проходят легче, нежели у тех женщин, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Содержание статьи:

Для чего нужны тренировки интимной мышечной ткани?

Когда женская мышечная ткань упругая и мускулистая, во время половой близости мужчины испытывают особое удовольствие. Натренированная мышца позволяет осуществлять получение оргазма в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом.

Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, нефритовые яйцаЖенщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, имеют натренированные интимные мышцы. Ни какой муж не согласится на измену, если у него дома есть супруга со знаниями этого искусства любви. Для этого женщины регулярно тренируют мышечную ткань в домашних условиях.

Такие упражнения имеют следующий ряд преимуществ:

  1. Тренировки интимных мышц в домашних условиях укрепляют репродуктивные женские органы. Это связано с тем, что натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех представительниц, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
  2. Крепкий мышечный тонус позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью.
  3. Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит не бывать целлюлиту.
  4. Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
  5. У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активнее, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань, отмечаются следующие позитивные изменения:

  • тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь;
  • убавляются влагалищные размеры;
  • половая близость разбавляется новыми ощущениями;
  • восстановление эластичности в связках половых органов;
  • уменьшается болезненность менструаций;
  • прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
  • тренировки в домашних условиях являются профилактикой всяческих заболеваний;
  • во время набора веса или его потери укрепляются мышцы;
  • меньшая болезненная симптоматика во время родов;
  • укрепление тазового дна и пресса брюшины;
  • улучшение общего самочувствия.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, нефритовые яйцаВажно! Неоспоримое преимущество тренировок — это возможность их проведения в любом месте: сидя дома, находясь в офисе, во время спектакля в театре, на концерте или в кровати.

Тренировки по методике Кегеля

Подготовка новичков

Простейшую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, нефритовые яйца

Тренировки интимной мышечной ткани называют вумбилдингом. Прежде чем приступать к активным занятиям, нужно обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Испробовать чувственность можно во время испускания мочи. Требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузу, затем снова опорожняться. Во время такого действия работают мышцы влагалища и промежности.

После сеанса мочеиспускания можно повторить действия в обыкновенном состоянии. После того как почувствуется мышечная ткань и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Тренировочный комплекс по Кегелю

На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие и разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повторить 8 раз.

Следует напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать 30 секунд. Отдых также составляет полминуты. Нужно сделать 3 подхода таких тренировочных движений.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, нефритовые яйцаТренировки интимных мышц в домашних условиях способствуют укреплению тазового дна.

На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд. Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повторить.

Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повторить. Следует сделать 5 таких подходов.

С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 минут. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 минут. По возрастающей напрягать мышцу, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Если тренироваться по Кегелю, в домашних условиях, хотя бы 3 раза в день, то интимная мышца быстро приобретет упругость, а с ней вернуться красота и здоровье.

Тренировки вагинальной мышцы на специальных тренажерах

Помимо самостоятельных тренировок по методике Кегеля, после исследований специалистами, достигнуты хорошие и долговременные результаты, занимаясь дома с применением тренажерной методики.

Самый первый тренажер был создан самим Арнольдом Кегелем, который он изобрел для разработанной им методики. Его название — Промежностнометр. Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, нефритовые яйцаТренажер Кегеля дает возможность повысить эффективность тренировок интимных мышц.

Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля, пользуется спросом. Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Некоторые из них сведены в таблицу.

ПневматическийБлагодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
ЛазерныйОсновной функцией данной разработки отмечают обратную связь с мышечной тканью (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышцы.
ЯйцоУ этого тренажера, сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и безобидностью. Его цель направлена именно на занятия по тренировке интимного мышечного тела. По сути, его применение состоит в ношении яйца некоторое время. Таким образом, можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для тренировок

Вумбилдинг — это стройка интимной мышцы (перевод). Изначальное предназначение тренажеров было в том, чтобы повысить интимные ощущения у женского пола. В этом их отличие от тренировочной методики Кегеля.

Если рассмотреть их направленность, то задачи и результат у них подобен лечебной методике. Отличие тренажера Яйцо от методики — это его простота использования, особенно, подходит для ленивых дам.

После приобретения специального тренажера требуется ввести его внутрь вагины, а затем проделывать сжимающие и разжимающие движения мышцей рекомендуемое количество раз. Можно проделывать втягивания и выталкивания.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, нефритовые яйцаПри выборе размера яйца для вумбилдинга следует учесть ряд нюансов, которые зависят от индивидуальных особенностей организма. Также нужно учитывать физиологические особенности при выборе других тренажеров.

Перед приобретением тренажера нужно учесть следующие нюансы:

  1. Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо и должно быть большего размера).
  2. Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом — это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
  3. У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.
  4. По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки, язвочки.
  5. Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий.

Важно! Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю, на протяжении 3-5 месяцев.

Если придерживаться рекомендаций и делать гимнастику для укрепления мышц тазового дна, то результат не заставит себя ждать. Имеющиеся болезни типа опущения матки, раннего климакса, отсутствия оргазма отступят навсегда.

Полезные видео-ролики о тренировке интимных мышц в домашних условиях

Подробно о тренажерах для мышц тазового дна:

Вумбилдинг — тренировки интимных мышц в домашних условиях:

ladysdream.ru

Шарики кегеля для чего предназначены, какие упражнения делать, и какой ожидать эффект

Шарики Кегеля — это вагинальные тренажеры, которые используются для повышения тонуса интимных мышц, уменьшения вагины и снижения риска заболеваний мочеполовой системы. Особенность данного тренажера в том, что для использования не требуется никакой особой подготовки, специальные упражнения можно выполнять в любое удобное время, перечень противопоказаний минимален.

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Интимные тренажеры, используемые для укрепления мышц нижнего таза, могут отличаться по форме, исполнению, весу и размеру. Вагинальные шарики скреплены между собой прочной нитью или леской. На конце тренажера располагается петля, которая во время тренировки остается снаружи, и помогает извлечь устройство из влагалища.

шары кегеля Класика шары кегеля Вибро шары кегеля Смещенный центр

Шары кегеля делятся на 3 группы:

  1. Классические — это простые модели, не имеющие никаких опционов, и предназначены для тренировки влагалищных мышц.
  2. Вибрирующие повышают мышечный тонус, являются отличной профилактикой гинекологических заболеваний, повышают либидо и чувствительность эрогенных зон.
  3. Со смещенным центром тяжести — это пустотелые шары,внутри которых располагается маленький тяжелый шар.

Шары Кегеля могут иметь круглую и овальную форму, каждая из которых в одинаковой степени эффективна и приемлема для занятий. Отличаются тренажеры по диаметру окружности, от 1.5 см до 4 см, и весом 30-150 гр.  Нетренированным женщинам удобней будет начать занятия с большим диаметром и легким весом.

Для изготовления вагинальных шариков используются такие материалы:

  1. Пластик. Для изготовления используется гипоаллергенный материал, не вызывающий аллергических реакций.
  2. Металл. Тяжелые шары для тренированных женщин.
  3. Силикон. Легкий и комфортный для тела материал универсален, и может использоваться всеми женщинами.
  4. Камень. Для изготовления шаров может использоваться нефрит или жадеит. Использовать каменные тренажеры нужно осторожно, так как возникшие сколы могут ранить слизистую влагалища.

Отличаются вагинальные шарики и текстурой поверхности, которая может быть бархатной, ребристой, гладкой и рельефной. Женщинам только начинающим тренировки, лучше подобрать рельефные или ребристые приборы, так как гладкие сложнее удерживать нетренированным мышцам.

Кому полезны упражнения Кегеля с шариками

упражнения кегеля с вагинальными шарикамиТренировать мышцы влагалища при помощи тренажера Кегеля и шариков может абсолютно любая женщина, не имеющая противопоказаний и гинекологических заболеваний. Если имеются какие-либо сомнения, лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Применять шары-тренажеры необходимо в таких случаях:

  1. В процессе планирования беременности для облегчения родового процесса. При родах основное участие принимают мышцы тазового дна и промежности, поэтому умение контролировать работу мышц ускорит и облегчит течение родоразрешения.
  2. Если после рождения ребенка женщина ощущает слабость вагинальных мышц и снижение тонуса. Тренировки помогут вернуть утраченную эластичность и устранят растяжение. Для достижения быстрого эффекта можно использовать сужающий Нарон гель, который временно сузит влагалище.
  3. Для профилактики и лечения недержания мочи. Такая проблема возникает практически у половины женщин после родов и с наступлением климакса.
  4. В целях профилактики заболеваний органов малого таза. Укрепление мышц таза усиливает местный иммунитет, улучшает микрофлору, и помогает избежать многочисленных воспалительных заболеваний.
  5. Если женщину беспокоят болезненные месячные и нерегулярный менструальный цикл.
  6. При желании отсрочить наступающий климакс и сделать его течение менее болезненным.
  7. С целью профилактики выпадения матки, что случается у женщин после 50-ти лет.
  8. Для улучшения качества сексуальной жизни, усиления чувствительности эрогенных зон, повышение женского либидо.

Во многих западных странах акушеры и гинекологи рекомендуют своим пациенткам использовать вагинальные шарики после родов, чтобы избежать таких неприятных последствий, как непроизвольное мочеиспускание. Благодаря регулярному использованию шариков Кегеля удается добиться отличных результатов, которые положительно сказываются на общем состоянии здоровья женщины, и на ее интимной жизни.

Как пользоваться интимными шариками Кегеля

упражнения кегеля с шарикамиПрежде чем начинать тренировку, необходимо ощутить силу мышц влагалища. Для этого необходимо поместить палец на 2 см внутрь и сократить мышцы, как это делается при задержке мочеиспускания. Если ощущается полное напряжение мышц, тогда можно использовать более тяжелые шары. В случае слабого мышечного ответа подбираются силиконовый вариант. Далее нужно следовать инструкции:

  1. Перед занятиями нужно опустошить мочевой пузырь.
  2. Не рекомендуется применять тренажер сразу после еды, как минимум через 1 час.
  3. Шар следует хорошо обработать антисептиком или подержать 2 минуты в слабом марганцевом растворе. После этого шары смазываются специальным интимным гелем на водной основе и помещаются внутрь влагалища.
  4. Тем, кто только приступил к тренировкам, удобней всего начинать занятия лежа, так как мышцы еще не достаточно натренированы для положения стоя. После введения петля должны оставаться снаружи.
  5. Сразу приступать к списку упражнений не стоит, так как многие из них предназначены для женщин уже имеющих определенный опыт в вумбилдинге. Изначально нужно постараться найти собственный ритм, который позволит ощущать себя комфортно и легко.
  6. Силиконовые или пластиковые шарики Кегеля для начинающих могут быть одинарными или двойными. Принципиальной разницы для тренировки нет.
  7. Начинать тренировку нужно с 2-секундного напряжения и расслабления. Интервал времени ежедневно увеличить на 2 секунды. Количество подходов не менее 10.
  8. Дыхание — важная составляющая эффективной тренировки. Не нужно задерживать дыхание во время тренировки, и напрягать мышцы брюшного пресса.
  9. Вагинальные шарики не используются во время месячных и при беременности.

Устранить шары из влагалища достаточно просто: если имеется петля, необходимо просто за нее потянуть. Если же шарик единичный, то вытолкнуть его можно при кашле или сокращении мышц брюшного пресса.

Техника упражнений Кегеля с вагинальными шариками

Грамотно подобранные тренажерные шары должны удерживаться внутри влагалища с усилием. Поэтому нетренированным женщинам следует подбирать облегченные варианты моделей. Ежедневная тренировка, начиная с 15 минут, постепенно доводится до 8-часового удержания шаров. При регулярных тренировках начнут ощущаться внутренние мышцы, и появится возможность управлять ими.

вагинальные шарики для упражнений кегеляПосле того, как тренажер уверенно удерживается мускулатурой, можно приступать к таким тренировкам:

  1. Сокращая влагалищные мышцы нужно пытаться проталкивать шары вверх и опускать вниз. Отслеживать технику выполнения можно по движущейся петле.
  2. Чередовать расслабление и сокращение до более глубокого расположения тренажера.
  3. Применять выталкивающие движения, чтобы перемещать изделие от шейки матки до выхода влагалища.
  4. Стараться плавно двигать тренажер по каналу влагалища.
  5. Совершать резкие выталкивания, вплоть до полного выхода шаров из вагины.
  6. Тренажер с двумя шарами разместить только на половину, второй шар оставить снаружи и попытаться втянуть его внутрь, а затем вытолкнуть.
  7. После освоения предыдущих упражнений усложнить задачу, путем подвешивания груза к петле, весом 200-300 гр.

как пользоваться шарами кегеляРекомендованное количество повторений упражнений 10 раз. Если на первом этапе сделать такое количество сложно, снизить его до оптимально возможных. Для скорейшего достижения цели нужно выполнять упражнения ежедневно, или не менее 3-х раз в неделю. Женщины практикующие вумбилдинг вагинальными шарами могут с легкость вращать их внутри влагалища, менять местами и даже выстреливать. Достичь такой степени профессионализма можно только интенсивными тренировками.

Помните: при выполнении гимнастики работают только влагалищные мышцы. Двигать шары с напряжением живота или ягодичных мышц запрещено.

Вагинальные шарики для упражнений Кегеля — как не навредить?

Разнообразные модели притягивают взгляды необычным исполнением, оригинальной формой и ярким окрасом. Однако тем, кто желает получить только пользу от применения вагинальных шаров, нужно знать, какие приспособления действительно достойны внимания, а какие лучше обойти стороной.

упражнения кегеля с шарикамиСборные шары изготавливаются из пластика, и состоят из двух скрепленных между собой полусфер. Такой продукт следует отбраковать сразу же, так как микрофлора будет с легкостью проникать в трещинки на стыках микросфер, и станет источником инфекции. Хорошо вымыть такие шары не удастся, поэтому воспалительные процессы гарантированы.

Шары на текстильной нитке пригоден для одноразового использования, так как сама нить и место ее крепления станут рассадником болезнетворных бактерий. Качественно продезинфицировать такой прибор не удастся.

Рельефная поверхность и сложная форма препятствуют внутреннему скольжению, а значит упражнения не будут эффективны. Для занятий идеальны простые и гладкие шары. К тому же, рельефная поверхность трудно отмывается и дезинфицируется.

Металлические шары не подойдут начинающим, так как их сложно удерживать слабыми мышцами. При покупке нужно убедиться, что прибор изготовлен из нержавеющей стали, а не просто имеет блестящее покрытие, которое со временем слезет и начнет окисляться. Металлические предметы не должны иметь отверстия для нитки, где будет скапливаться микрофлора. Проверить нержавеющий шарик можно магнитом, если не магнитится, значит это подделка.

Нефритовые яйца зачастую изготавливаются из жадеита, так как настоящий нефрит очень дорогой. Жадеит имеет пористую структуру и станет рассадником инфекций. Каменные яйца не пригодны для длительного ношения, так как при слабых мышцах дают обратный эффект —– растягивают мускулатуру.

Популярные вопросы-ответы пользования шарами Кегеля

У многих женщин, планирующих начать тренировки с тренажерами Кегеля, есть множество вопросов по правилам эксплуатации и технике выполнения. Наиболее популярными являются такие:

Как пользоваться шарами КегеляКак проверить правильность выполнения упражнения? Сделать это несложно: можно понаблюдать за движением петельки во время тренировки или ввести палец во влагалище и ощутить передвижение нижнего края шара.

Когда ожидать положительного результата? Любые мышцы требуют регулярных нагрузок. Поэтому при систематических занятиях ощутить разницу уже можно будет через месяц.

Правда ли, что используя шары со смещенным центром тяжести можно не прилагать никаких усилий? К сожалению, это миф. Мускулатура не тренируется самостоятельно, к этому нужно приложить усилия. При использовании таких моделей создается дополнительная вибрация, которая является приятным бонусом, но не более того. Шары можно использовать, но добиться нужного эффекта можно только при систематических занятиях.

Когда пора увеличить вес? Если через 2-3 недели систематических тренировок вы с легкостью удерживаете во влагалище мячик, можно выбрать снаряд поувесистей. Развитие мускулатуры у каждой женщины происходит индивидуально, поэтому опираться нужно только на уровень собственного комфорта.

Какие шары считаются безопасными? Существует три вида, которые с гигиенической точки зрения являются наиболее подходящими для занятий. Первый: силиконовые модели с цельной петлей. Второй: литые пластиковые тренажеры будут легко скользить и делать тренировки эффективными. Третий: нержавеющие шары из пищевой или хирургической стали. Перед применением металлические шары нужно греть.

Крепкие интимные мышцы — это залог здоровья женских половых органов и всего организма в целом. С регулярными тренировками женщина обретает здоровую беременность, легкие роды, сохраняет вагинальную силу и не сталкивается с такими проблемами, как недержание мочи и отсутствие сексуального желания. Преимуществом данного вида тренировок в том, что не нужно тратить время на походы в тренажерный зал. Всевиды упражнений успешно применяются дома, занимая минимальное количество времени.

devaviagra.net

Как делать упражнения Кегеля: инструкция правильного выполнения

В сороковых годах прошлого века американский профессор, гинеколог и уролог, Арнольд Кегель, обнаружил, что недержание мочи, опущение матки и другие проблемы женщин связаны с растяжением и ослаблением мышц тазового дна. На основании этого, он разработал собственную систему укрепления соответствующих мускулов и стал ее применять для своих пациенток. Сегодня, спустя десятилетия, множеству людей известно, как делаются упражнения Кегеля, его метод очень востребован, имеет самые лучшие отзывы и ряд положительных результатов.

Занятия по Кегелю

Подготовка

Прежде чем начать делать упражнения Кегеля, необходимо немного подготовиться. Для этого нужно воздержаться от приема пищи примерно за 2 часа, а также опорожнить мочевой пузырь — переполненный живот и чувство дискомфорта в тазовой полости помешают занятиям. Чтобы почувствовать мышцы, которые будут задействованы, достаточно попробовать прервать мочеиспускание — при этом напрягается мускулатура тазового дна и сокращаются стенки влагалища, во время упражнения используется такое же движение.

Вначале лучше лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки положить на низ живота, чтобы чувствовать мышцы. Можно лечь на живот, немного согнув одну ногу. Теперь, главное, сконцентрироваться на работе и следить за дыханием.

Техника выполнения

Делать упражнения Кегеля совсем не сложно, главное, ощутить свое тело и начать регулярную тренировку. Инструкция по выполнению.

  1. Сжать интимные мышцы как можно сильнее, удержать их в таком положении от 3 до 10 секунд, затем расслабиться. Повторять движения 5-10 минут минимум 3 раза в день.
  2. Затем стоит ускорить темп, чередуя быстрые сокращения и расслабление. Для начала достаточно делать это по 30 раз, постепенно увеличивая до 100 и более сокращений.
  3. Сделать выталкивания, мышцами, для этого нужно не слишком сильно потужиться в течение нескольких секунд, затем расслабиться.
  4. Мускулы сжимаются все сильнее и сильнее, затем также медленно и поэтапно расслабляются. Вначале это может занимать несколько секунда, затем нужно стараться делать упражнение максимально долго.
Вагинальная гимнастика

Как только улучшится координация мускулов, можно перейти к занятиям в других положениях. Упражнения Кегеля совершенно незаметны для глаз, поэтому их можно делать в любом месте, даже по дороге на работу или стоя в очереди.

Возвратив прежний тонус, достаточно заниматься 3 раза в неделю, чтобы поддержать форму. Для желающих не останавливаться на достигнутых результатах, можно усложнить занятия при помощи тренажеров.

Кегель для мужчин

Особую популярность и самые лучшие отзывы имеет метод Кегеля для женщин, но мало кто задумывается, что не меньшую пользу он способен принести и мужчинам. Дело в том, что мышцы тазовой диафрагмы у мужчин устроены аналогичным образом и играют важную роль в мужском здоровье.

Упражнения Кегеля для мужчин имеют свои особенности: вместо стенок влагалища сокращаются мышцы, поднимающие яички. Представителям сильного пола бывает сложнее понять, где именно расположены нужные мускулы, но в остальном применим тот же комплекс тренировок.

Также важно параллельно укреплять ягодицы, это позволит быстрее подтянуть лонно-копчиковую мышцу. Очень полезны буду глубокие приседания.

Мужская интимная гимнастика

Использование тренажера

Существует также тренажер Кегеля для женщин, который позволяет более эффективно проводить занятия. Первоначально им был разработан Промежностнометр — прибор, который нужно было сжимать мышцами влагалища. Помимо создаваемой нагрузки, он измерял силу сдавливания, что считалось хорошей мотивацией.

В настоящее время, под тренажерами Кегеля чаще всего подразумеваются вагинальные шары или нефритовые яйца. Упражнения с ними подойдут тем женщинам, которые уже достаточно укрепили мышцы при помощи обычной интимной гимнастики. Для начала стоит попробовать удерживать шар или яйцо во влагалище некоторое время, по мере укрепления стенок, это можно будет делать достаточно долго.

Для лучшего результата применяется весь комплекс упражнений, при этом шары смещаются, массируя различные участки слизистой, повышая чувствительность и улучшая кровообращение, что усиливает эффект. Усиления нагрузки можно добиться, используя более мелкие или тяжелые шарики.

Применение тренажеров позволяет быстрее достигнуть результата, но ими невозможно пользоваться в любом месте, в отличие от простой гимнастики.

Вспомогательный тренажер

Каких ошибок стоит избегать

Не стоит сразу бросаться за упражнения Кегеля, забыв об отдыхе, фаза расслабления позволяет мышцам нарастить массу, а чрезмерная работа ведет к утомлению и истощению ткани. Во время работы важно следить за дыханием: оно должно быть равномерным и глубоким, ни в коем случае нельзя его задерживать. Не стоит делать движения, напрягая брюшную стенку, работает только нижний пресс.

Итак, для достижения правильного эффекта во время упражнений Кегеля нужно:

  • не задерживать дыхание;
  • концентрироваться на работающих мышцах;
  • между периодами напряжения полностью расслабляться;
  • делать упражнения систематически;
  • не вовлекать мышцы живота, работает только нижняя часть;

Регулярные занятия позволят уже через 1-2 недели почувствовать улучшение общего состояния, а в течение 2-4 месяцев — значительно укрепить мышцы таза. Появится больше энергии и сил, уйдут проблемы со здоровьем, а интимная близость станет доставлять больше радости.

Средняя оценка: 4.53 ( 2 голосов) 0

ladyspage.ru

Шары Кегеля при занятиях вумбилдингом

Вагинальные шарики не даром часто называют именем известного американского гинеколога Арнольда Кегеля. Ведь именно он разработал систему упражнений для эффективного укрепления мышц тазового дна. Первоначально его система предполагала использование специального тренажера — перинеометра, но в современной интерпретации ее часто упрощают до обычного произвольного сокращения мышц. Но упражнения могут быть намного эффективнее, если параллельно использовать специальные шарики.

Польза вагинальных шариков

Таким тренажером крайне удобно пользоваться, так как вагинальные шарики позволят незаметно делать упражнения Кегеля в любом месте. Достаточно лишь вставить изделие во влагалище подобно тампону и носить его в течение дня, периодически проделывая комплекс упражнений, о которых не будет знать никто посторонний.

Шары Кегеля

Чем же выигрывают занятия с шариками по сравнению с обычными упражнениями Кегеля? Шарики отличаются тем, что:

  • позволяют лучше почувствовать положение мышц и их работу;
  • параллельно совершают массаж интимной зоны, вызывая усиленный приток крови даже к самым глубоким участкам;
  • повышают чувствительность слизистой влагалища;
  • тренировка осуществляется не только с применением динамического, но и статического напряжения вагинальных мышц;
  • непроизвольное напряжение, возникающее во время ношения изделия, заметно ускоряет скорость укрепления мышечной ткани.

Шары подойдут как для тех, кто желает эффективно и быстро подтянуть мышцы тазового дна, так и для тех, кто давно практикует простые упражнения Кегеля, но хочет достигнуть лучших результатов и отточить мастерство владения своими интимными мускулами.

Что из себя представляют вагинальные шары?

Изделия в виде шариков определенного размера (обычно колеблющегося от 1,5 до 4 см в диаметре) и веса, изготовленные из самых разных материалов (пластика, камня, стекла, металла, покрытых силиконом), могут быть связаны между собой в цепочку из 2-3 штук и служат лишь одной цели: укрепить стенки влагалища, а также внутренние мышцы таза. Размер и вес подбираются индивидуально таким образом, чтобы его удержание внутри было возможно с применением некоторых усилий. Чем он меньше и тяжелее, тем сложнее удержать.

Шары Кегеля

Использование шаров Кегеля

Чтобы добиться хорошего результата и избежать осложнений, важно выполнять следующие нехитрые правила при использовании шаров для влагалища:

  • перед введением и после упражнений тщательно вымыть изделие с мылом;
  • хранить отдельно, использовать строго индивидуально;
  • вводить только после обработки увлажняющей смазкой;
  • при появлении неприятных ощущений, боли, воспалительных реакций, зуда, отека, усиленных выделений прекратить занятия и обратиться ко врачу;
  • в процессе тренировки не задерживать дыхание и не напрягать живот;
  • время расслабления должно приблизительно равняться времени работы;
  • перед тренировкой обязательно опорожнить мочевой пузырь;
  • нельзя заниматься активными упражнениями после еды;
  • недопустимо помещать вагинальные шарики в анальное отверстие;
  • нежелательно их применение во время секса;
  • при любых заболеваниях половой системы нужна предварительная консультация врача;
  • легкое половое возбуждение во время занятий улучшит кровоток и увеличит их эффективность;
  • во время менструации, беременности, послеродового и постоперационного периодов (первые 1-2 месяца) о вагинальных шариках лучше забыть;
  • сжатие производим на вдохе, расслабление — на выдохе;
  • исходное положение — стоя или в позе наездницы;
  • по мере укрепления мышц, необходимо менять изделие на более тяжелое и мелкое.
Шары Кегеля

Как выполнять упражнения?

Распространено мнение, что вагинальные шарики достаточно просто носить. Это верно лишь отчасти. Удержание тренажера, а также массаж стенок влагалища (особенно при смещенном центре тяжести) способствуют укреплению мышц, но этого недостаточно.

Согласно методу Арнольда Кегеля, необходимо выполнять рекомендованные им упражнения минимум 3 раза в день по 20 минут для достижения стойкого результата. Для поддержания тонуса достаточно тренировок 2-3 раза в неделю.

Основные действия при тренировке:

  1. Ввести изделие на глубину пальца. Сомкнуть мышцы входа, удерживая шар внутри. Если этот этап удается без труда, переходим к следующему.
  2. Сократив среднюю часть вагины, продвигаем шарик вверх. Это подвластно уже не каждой женщине, так как чувствительность слизистой поначалу достаточно низкая и не позволяет ощутить предмет внутри влагалища. Отслеживать движения можно по длине оставшейся снаружи петли или нити для вытягивания, а также при помощи введенного внутрь пальца.
  3. Осторожно потужиться, опуская шарик в исходное положение.
  4. Сильно сжать влагалищный канал по всей длине, подтянуть диафрагму, переместив шарик к шейке матки. Это возможно только при достаточно развитых мышцах. Помимо высокой чувствительности и хорошей координации, важно правильное дыхание, понижение внутрибрюшного давления и визуализация своих действий.

Освоив хотя бы первые три движения, можно проделывать различные варианты, стараясь перемешать шарики вверх и вниз, меняя ритм и интенсивность упражнений. Сильные мускулы позволяют продвигать их на протяжении всего канала, полностью выталкивать наружу, втягивать, сталкивать внутри.

Вагинальные шарики служат своеобразным ориентиром при выполнении упражнений Кегеля, позволяющим правильно находить необходимые мышцы и учиться ими управлять. Время освоения упражнений зависит от многих факторов и колеблется от 1 до 3 месяцев до появления заметного прогресса.

Натренированные вагинальные мускулы не только разнообразят интимную жизнь, они пригодятся женщине во время и после родов, а также при климаксе, улучшая здоровье и увеличивая привлекательность.

Средняя оценка: 4.5 ( 2 голосов) 0

ladyspage.ru

упражнения для женщин в домашних условиях после родов для тазовых мышц

 Упражнения Кегеля изначально были направлены на восстановление женского организма после родов. Регулярная работа мышц тазового дна способна нормализовать работу женских органов и восстановить мочеиспускательный канал. Дальнейшие исследования доказали, что эти упражнения помогают не только слабому полу, но и сильному.

Лобково-копчиковые мышцы есть у обоих партнеров. С возрастом, нагрузкой и не правильным ритмом жизни они ослабевают и теряют свою эластичность. Придать тонус мышцам тазового дна и вернуть упругость помогают упражнения Кегеля.

Кегель упражнения отзывы

Упражнения Кегеля

Лонно-копчиковые мышцы поддерживают таз. Эти мышцы очень часто называют «мышцами любви». Именно они отвечают за половую жизнь обоих партнеров. Чтобы понять, как они работают, можно попробовать при мочеиспускании на несколько секунд сначала удержать, а потом усилить струю. Насколько легко будет выполнено это тестовое задание, можно будет говорить, в каком состоянии находятся мышцы сейчас.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает:

  • восстановить моКегель упражнения отзывычеиспускательный канал;
  • при проведении профилактики заболеваний органов малого таза;
  • при подготовке к предстоящим родам;
  • при послеродовом восстановлении лонно-копчиковых мышц;
  • при лечении и восстановлении работы органов малого таза;
  • приумножить естественное сексуальное желание;
  • усилить оргазм;
  • улучшить эрекцию;
  • восстановить работу предстательной железы.

Упражнения Кегеля для женщин

Женщинам стоит отнестись к данным видам упражнений с особой серьезностью.

Беременность, роды, послеродовой период очень сильно сказываются на организме женщины. Упражнения Кегеля направлены на возвращение тонуса мышцам тазового дна и всем органам.

Следует помнить, что только регулярность в выполнении упражнений поможет добиться отличного результата: улучшить качество жизни женщины в сексуальном плане, восстановить систему мочеиспускания, благоприятно воздействия на матку и родовые пути.

Кегель делал в своих упражнениях акцент на тренировку и тонизирование влагалищных мышц таким образом, что внутренние органы постепенно возвращались к своим исходным положениям, а мышцы таза начинали активно работать, тем самым, исключая различные выпадения. А в результате правильной работы органов и мышц, проблема частого мочеиспускания уходила в прошлое.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Для начала следует определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Если найти их с помощью мочеиспускания не получилось, следует вложить предварительно вымытый палец между мышц влагалища и попытаться их напрячь.

Суть упражнений Кегеля очень простаКегель упражнения отзывы. Она основана на двух постулатах: напряжение мышц и расслабление. Собственно, это все.

  1. Начните тренировку в горизонтальном положении, согнув колени. Левую руку подложите под ягодицы, а правую на живот. Попробуйте почувствовать, как сокращаются лонно-копчековые мышцы. С интервалом в 5 — 10 секунд сжимайте и разжимайте их.
  2. Первоначальной стадией также является выполнение данных упражнений лежа на животе, слегка раздвинув ноги.
  3. Неправильным считается выполнение упражнения, когда автоматически втягивается пупок или задерживается дыхание.

Упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом удобном месте незаметно для окружающих. Во время поездки в автобусе, сидя перед телевизором и т. д. Хорошей зарядкой является напряжение мышц перед приступом кашля или, например, перед тем, как встать с кровати или стула.

Чрезмерно частое повторение упражнений ведет к утомляемости мышц. Поэтому во всем следует соблюдать меру.

Краткая схема-инструкция по работе с тренажером «Шары Кегеля»

Для тренировки интимных мышц доктор Кегель предлагает сертифицированный тренажер «Шары Кегеля». Он рекомендован для тренировки в домашних условиях. Внешне это обычные шары, предназначенные для вагинального использования.

Они бывают разного размера, диаметра и веса, в зависимости от того, на каком этапе находится лечение. Работа с таким тренажером помогает выработать правильную тактику сжатия лонно-копчиковых мышц, что приводит к качественному выполнению самих упражнений Кегеля.

Как всегда доводить девушку до оргазма?

оргазмыНе секрет, что почти 50% женщин не испытывают оргазма во время секса, а это очень сильно бьёт как по мужскому достоинству, так и по отношениях с противоположным полом. Есть всего несколько способов как всегда доводить свою партнершу до оргазма. Вот самые эффективные:

  1. Усилить свою потенцию. Позволяет продлить половой акт от нескольких минут, минимум до часа, повышает чувствительность женщины к ласкам и позволяет ей испытывать невероятно мощные и длительные оргазмы.
  2. Изучение и применение новых позиций. Непредсказуемость в постели всегда возбуждает женщин .
  3. Также не стоит забывать о других чувствительных точках на женском теле. И первая из них - точка-G.

Остальные секреты незабываемого секса вы можете узнать на страницах нашего портала.

Инструкция пользования тренажером:

  1. Перед каждой тренировкой сКегель упражнения отзывыледует обработать тренажер антисептиком.
  2. Подобранный по диаметру и весу тренажер вставить во влагалище приблизительно на 1,5 — 2 сантиметра, оставив шнур снаружи. Для более комфортного пользования рекомендуют пользоваться смазкой.
  3. Необходимо найти удобное положение. Как правило, это положение лежа на спине. Так мышцы быстрее расслабляются.
  4. Поочередно следует напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в течение равных промежутков времени. Начать можно с 2 секунд. Это поможет определить, на каком уровне находятся мышцы сейчас.
Что еще нужно знать при работе с тренажером Шары Кегеля
  • Действенными будут считаться упражнения, интервал которых со временем возрастет до 10 секунд.
  • Следует помнить о правильном дыхании на протяжении всей тренировки и полноценном расслаблении мышц в периоды отдыха.
  • Проводить подобные зарядки следует 3 — 4 раза в неделю в удобное время. Идеальным выполнением считается работа мышц без напряжения пресса и ягодиц. С помощью зеркала можно убедиться, насколько правильно выполняется упражнение.
  • Спустя 2 — 3 недели плодотворных тренировок, вес шара рекомендуют увеличить. Сегодня рынок предлагает всевозможные аналоги «Шаров Кегеля», поэтому каждый может подобрать тренажер индивидуально.

Гармоничная семьяь — прежде всего здоровая семья. Чем дольше супруги будут наслаждаться друг другом, тем прочнее будет их брак. Берегите свое здоровье.

Отзывы

«После беременности были проблемы с мочеиспусканием. При ходьбе, беге, прыжках не могла удерживать мочу. По совету гинеколога стала выполнять упражнения. После первой недели появились положительные результаты. Буду продолжать дальше. Всем советую.»

«После вторых родов возникли проблемы с удержанием мочи, а также при половом акте стала пропадать чувствительность. Подруги прислали статьи на эту тему, и я начала в тайне от мужа заниматься. Через 3 недели результаты были на лицо. Мужу долго не признавалась в чем секрет. Потом пришлось рассказать. Всем рекомендую.»

«Встречаюсь с молодым человеком. Это мои первые серьезные отношения. Испытывала дискомфорт во время полового акта, на протяжении полугода ни разу не было оргазма. Стали вместе с парнем искать помощь в интернете и нашли информацию о тренажерах Кегеля. На всякий случай обратилась к гинекологу по поводу шаров Кегеля. Врач мне помогла разобраться, как ими пользоваться. Через месяц у меня был первый оргазм. Теперь неделю в месяце обязательно посвящаю выполнению упражнений.»

mzdorovie.ru

Упражнения Кегеля с шариками: как ими пользоваться

Многие слышали о пользе упражнений Кегеля, особенно для женщин. Они помогают проработать те мышцы, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются, благодаря чему улучшают здоровье, предотвращают ряд проблем и благотворно влияют на сексуальную жизнь. Особенно популярны упражнения кегеля с шариками. Шарики Кегеля представляют собой вагинальные тренажеры, применяемые для повышения тонуса интимных мышц, для уменьшения вагины в размерах и снижения вероятности болезней мочеполовой системы. Этот нехитрый тренажер уникален тем, что для его применения не нужно особой подготовки, заниматься с ним можно в любое время и в любом месте,  а список противопоказаний минимальный.

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Эти интимные тренажеры, применяемые для укрепления мышц нижней тазовой области, могут отличаться в зависимости от формы, веса, размера, исполнения. Вагинальные шарики скрепляются между собой прочной нитью либо леской. На конце их располагается петля, остающаяся снаружи во время тренировки и позволяющая потом извлечь приспособление из влагалища.

Шары делятся на три группы:

  • Классические. Самые простые модели, предназначенные для тренировки интимных мышц и не оснащенные никакими дополнительными функциями.
  • Вибрирующие. Помогают повысить мышечный тонус и обеспечивают отличную профилактику гинекологических заболеваний. Также они способствуют повышению сексуального влечения и чувствительности эрогенных зон.
  • Шарики со смещенным центром тяжести. Представляют собой пустотелые шары, а внутри них расположен маленький тяжелый шарик.

По форме шары Кегеля могут быть круглыми и овальными. Каждый вариант в какой-то степени эффективен и может применяться для занятий. Диаметр окружности приспособлений может быть 1,5-4 см, а вес — 30-150 грамм. Для начинающих рекомендуется использовать легкие шарики Кегеля с большим диаметром.

Для изготовления шариков Кегеля могут применяться такие материалы:

  • Гипоаллергенный пластик, который не провоцирует никаких аллергических реакций.
  • Металл. Такие шары достаточно тяжелые, и их рекомендуется использовать только тренированным женщинам.
  • Силикон. Этот материал универсальный, легкий и комфортный, и может применяться всеми женщинами.
  • Камень. Может применяться для изготовления шаров нефрит либо жадеит. Такие тренажеры нужно применять крайне осторожно, поскольку при появлении сколов существует риск ранить слизистую оболочку влагалища.

Также вагинальные шарики могут отличаться по текстуре поверхности. Она может быть гладкой, ребристой, рельефной, бархатной. Начинающим лучше выбирать ребристые или рельефные приборы, поскольку нетренированным мышцами удержать гладкие шарики будет сложнее.

Упражнения с шариками кегеля для женщин: показания

Упражнения с шарами кегеля будут полезны любой женщине,  у которой нет гинекологических заболеваний и других противопоказаний. При наличии тех или иных сомнений лучше предварительно проконсультироваться с гинекологом. Использование шаров тренажеров особенно полезно в таких случаях:

  • При планировании беременности для облегчения родов. Основное участие в родовой деятельности принимают мышцы промежности и тазового дна, потому умение контролировать мышечную работу поможет облегчить и ускорить родоразрешение.
  • Если женщина после родов ощущает снижение тонуса и слабость вагинальных мышц. Занятия помогут вернуть потерянную эластичность, помогут устранить растяжение.
  • Для лечения и профилактики недержания мочи. Эта проблема актуальна для многих женщин после родов и при климаксе.
  • Для профилактики заболеваний органов малого таза. Благодаря укреплению тазовых мышц улучшается местный иммунитет, улучшается микрофлора, значительно снижается риск целого списка воспалительных заболеваний.
  • При болезненных месячных и нерегулярном менструальном цикле.
  • Для того чтобы отсрочить климакс и упростить процесс его перемещения.
  • Для предотвращения выпадения матки.
  • Для повышения качества сексуальной жизни, повышения чувствительности эрогенных зон и усиления либидо.

Многие акушеры и гинекологи советуют пациенткам использовать шарики Кегеля после родов, что помогает предупредить ряд негативных последствий, в числе которых и непроизвольное мочеиспускание. Регулярное использование этого нехитрого тренажера помогает добиться улучшения как женского здоровья, так и ее интимной жизни.

Шары Кегеля: инструкция по применению

Разберемся, как пользоваться шарами Кегеля. Предварительно перед началом тренировки нужно ощутить силу своих мышц влагалища. С этой целью поместите палец на пару сантиметров внутрь и сократите мышцы, как это происходит при задержке мочеиспускания. Если вы ощутили полное напряжение мышц, это значит, что они достаточно натренированы, и можно использовать более тяжелые шары. При более слабом мышечном ответе подбирается силиконовый тренажер. Принцип работы и использования шаров достаточно прост. Придерживайтесь такой инструкции:

  • Прежде чем заниматься, опустошите мочевой пузырь.
  • Между последним приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не меньше часа.
  • Шар нужно качественно обработать антисептиком либо пару минут подержать их в слабом растворе марганца. Затем шары нужно смазать специальным интимным гелем и поместить их внутрь влагалища.
  • Если вы только начали выполнять упражнения, лучше делать это в положении лежа, так как для гимнастики в положении стоя мышцы еще не достаточно укреплены. Петля после введения должна оставаться снаружи.
  • Не стоит сразу переходить к списку упражнений для женщин с шариками Кегеля, так как ряд из них предназначен для женщин, уже имеющих определенный опыт в тренировке интимных мышц. Для начала важно попытаться найти комфортный для себя ритм работы.
  • Пластиковые или силиконовые шарики бывают одинарными и двойными, и особой разницы для тренировки между ними нет.
  • Начинать занятие рекомендуется с двухсекундного напряжения и расслабления. Каждый день увеличивайте этот интервал на пару секунд. Количество повторений должно быть не менее десяти.
  • Важная составляющая таких занятий — это дыхание. Не задерживайте его в процессе тренировки, дышите глубоко, плавно и размеренно.

Вагинальные шарики нельзя использовать при беременности и критических днях.

Вытащить шарики из влагалища достаточно просто. При наличии петли просто потяните за нее. Если речь идет о единичном шарике, его можно вытолкнуть посредством сокращения мышц брюшного пресса либо при кашле.

Упражнения Кегеля с шариками: описание

Правильно подобранные шары должны удерживаться во влагалище с определенным усилием. Поэтому начинающим женщинам рекомендуется использовать облегченные модели. Регулярную пятнадцатиминутную тренировку со временем можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянные занятия помогут вам начать ощущать свои внутренние мышцы и управлять ими. Когда вы уже сможете уверенно удержать тренажер мускулатурой, можно применять шары Кегеля для женщин в домашних условиях посредством таких упражнений:

  • Сокращайте мышцы влагалища, стараясь протолкнуть шары вверх и опустить их вниз. Следить за техникой выполнения можно по петле, которая двигается.
  • Чередуйте расслабление и сокращение мышц, добиваясь максимально глубокого расположения тренажера.
  • Используйте выталкивающие движения для перемещения изделия от шейки матки до области выхода влагалища.
  • Плавно двигайте шарики по влагалищному каналу.
  • Совершайте резкие выталкивания до полного выхода тренажера из влагалища.
  • Тренажер с двумя шарами поместите внутрь только на половину, а второй шар при этом должен оставаться снаружи. Втяните его внутрь, после вытолкните.
  • Освоив все вышеперечисленные упражнения, усложните себе задачу, подвешивая к петле груза весом до 300 грамм. Но это можно делать только тогда, когда мышцы уже достаточно тренированы.

Количество повторений упражнений — 10 раз. Но если сначала вам тяжело повторить их столько, снизьте его до оптимального для себя. Повторять упражнения рекомендуется каждый день или хотя бы три раза в неделю. Женщины, которые хорошо натренировали интимные мышцы, могут легко вращать шарики внутри влагалища, менять их местами или даже выстреливать. Добиться такого уровня профессионализма можно лишь посредством регулярных интенсивных тренировок.

В целом же в том, как пользоваться шариками Кегеля для начинающих, нет ничего сложного. Но важно, чтобы в процессе выполнения упражнений работали исключительно мышцы влагалища. Не напрягайте мышцы живота и ягодиц — это ухудшает эффективность упражнений.

Меры предосторожности

При выборе шариков нужно проявлять внимательность. Существует огромное количество различных моделей, привлекающих яркими цветами, нетривиальной формой и исполнением. Однако нужно понимать, какие приспособления принесут пользу, а какие лучше обойти стороной. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не рекомендуется использовать сборные шары, которые делаются из пластика и представляют собой две скрепленные между собой полусферы. В данном случае микрофлора может моментально попадать в маленькие трещины на стыках микросфер и провоцировать инфекцию. Качественно вымыть такие шары тоже весьма сложно, потому риск воспалительных процессов очень велик.
  • Шарики на текстильной нитке подходят только для одноразового применения, поскольку и сама нить, и ее крепление могут спровоцировать размножение патогенных бактерий. А провести качественную дезинфекцию такого изделия крайне сложно.
  • Рельефные поверхности и сложные формы предотвращают внутреннее скольжение, что облегчает упражнения, поэтому применять такие шарики рекомендуется новичкам. Более же эффективными будут простые и гладкие шарики, к тому же их проще дезинфицировать.
  • Металлические шары достаточно сложно удержать, поэтому их не рекомендуется применять начинающим. Обращайте внимание, чтобы тренажер был изготовлен конкретно из нержавеющей стали, а не просто имел блестящее покрытие, которое будет со временем слезать и окисляться. Проверить шарик можно посредством магнита — если он магнитится, то это не подделка.
  • Нефритовые яйца в большинстве случаев производят из жадеита, поскольку настоящий нефрит является очень дорогим. У жадеита пористая структура и он может стать рассадником инфекций. Нельзя использовать каменные яйца долго — в этом случае они могут спровоцировать обратный эффект и растянуть мускулатуру.

Правильно подобранные и используемые шарики Кегеля помогут добиться отличных результатов. Предлагаем посмотреть несколько видео об их применении.

Упражнения с шариками Кегеля на видео

www.fitnessera.ru


Смотрите также