Яичная диета. Меню на неделю: яйца и апельсин. Диета с яйцами


Яичная диета: правила и подробное меню

В чем заключается успех любого диетического питания? Нет, не в низкой калорийности или наличии в меню редких продуктов. Четкий и понятный регламент действий с пошаговой инструкцией помогает многим стройнеющим вынести тяготы похудения. Именно на таких принципах и построена знаменитая яичная диета Магги.

Среди диетологов и медиков не утихают дебаты вокруг такого простого и доступного продукта, как яйца. Казалось бы, белок до желток – о чем спорить? Но рьяные противники не перестают настаивать  на том, что яйца – это первый источник вредного холестерина, и советуют есть их не чаще двух раз в неделю. У любителей яиц аргументов намного больше. Прежде всего, их уникальная питательная ценность.

Сочетание важных для организма витаминов (В, А, К, Е и редко встречающийся в продуктах D) и микроэлементов в виде цинка и железа, кальция и калия, натрия и йода, марганца и лецитина, холина и фолиевой кислоты возводят яйца на пьедестал диетических продуктов. Ведь не зря диетологи включают яйца в рацион различных систем питания, как лечебных, так и направленных на снижение веса. Но известный диетолог Магги пошла дальше. Ей была разработана диета яичная.

Принципы действия яичной диеты

Фактически это еще один вариант белкового питания. Главный ингредиент такой системы – это яйца, которые присутствуют в меню яичной диеты на 4 недели практически ежедневно.

 

Интересно, но одно яйцо содержит шестую часть необходимого в сутки для организма белка. На протяжении первых двух недель именно с яичной составляющей начинается каждое утро.

Второй ключевой компонент рациона – грейпфрут. Он является уникальным фруктом, который позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Рассчитана яичная диета на 4 недели – подробное меню помогает придерживаться строгого регламента. Четко разработанный рацион рассчитан не на запреты и ограничения, а на соблюдение плана действий.

Благодаря большому количеству белковых продуктов и богатых клетчаткой овощей и фруктов, насыщение приходит довольно быстро, несмотря на небольшие объемы порций. Именно уникальное сочетание компонентов рациона позволяет изменить биохимические процессы и ускорить сжигание жира.

Поэтому так важно четкое соблюдение рекомендованных в меню объемов и очередности блюд. И при нарушении диетического рациона придется начинать диету заново.

Привлекательность диеты

Строгие ограничения не способны перечеркнуть положительные стороны яичного питания. Среди других систем питания диета яичная на 4 недели выгодно выделяется:

  1. Эффективностью. Первый результат становится заметным буквально через пару дней. А итог может порадовать отвесом в 10–21 кг.
  2. Доступностью. Все продукты, применяемые для приготовления блюд, являются повседневными и привычными, не требующими больших материальных затрат на их приобретение.
  3. Легкой переносимостью. Резкие снижения калорийности и голодные дни отсутствуют в яичной диете. А продуктовое разнообразие помогает легко выдержать ограничения, несмотря на четырехнедельную продолжительность диеты.
  4. Стойким результатом. Даже по окончанию диеты запущенные процессы продолжают действовать определенное время. Поэтому удержать результат похудения не так и сложно, если не переходить на питание пирожками и жареным картофелем.

Негативная сторона

Но не все так прекрасно с низкоуглеводным питанием, как обещают его приверженцы.

Диета на яйцах также имеет ряд противопоказаний:

  1. Яйца и цитрусовые относятся к сильным аллергенам. Поэтому людям, склонным к аллергиям, даже не стоит рисковать с таким похудением. Однако существует альтернатива. В рационе яйца можно легко заменить творогом. Для этого берут не больше 200 г. творога в те приемы пищи, когда в меню стоит 2 яйца.
  2. Несбалансированный рацион с упором на белковую составляющую неимоверно нагружает почки, которые вынуждены все 4 недели работать в авральном режиме. Люди, имеющие проблемы с почками, не могут худеть на белковых диетах.
  3. В виде осложнений ограниченного питания могут наблюдаться проблемы со стулом и метеоризм, колики и головные боли. При появлении такой симптоматики продолжать диету запрещено.
  4. И, конечно, не рекомендован такой несбалансированный рацион для беременных и кормящих. Он также может навредить людям, имеющим проблемы с пищеварением и сердцем.

Строгий рацион

Первые две недели диеты предусматривают строгое соблюдение предложенного рациона.

Завтрак разработан сквозной. Ежедневно утро начинается с употребления двух яиц, которые отвариваются не меньше 10 минут. К яйцам обязательно добавляется грейпфрут. Его можно заменить апельсином. Утром можно выпить чашечку чая и даже кофе, но добавлять к напиткам сахар запрещено.

Дальнейшие приемы пищи должны строго соответствовать рекомендованному порядку. Чередовать, менять местами, заменять продукты альтернативными нельзя.

Стартовая неделя

В понедельник предусмотрено употребление:

  1. На обед неограниченный объем несладких фруктов.
  2. На ужин отварное или обжаренное мясо в виде цельного куска или рубленного в фарш.

Во вторник будем готовить:

  1. В обед – куриную грудку, которую отвариваем или запекаем без шкуры.
  2. На ужин – тарелку салата из овощей (помидоры, перец, морковь и огурцы). Дополняем трапезу двумя яичками, грейпфрутом и половинкой лепешки.

В среду рацион ограничен:

  1. В обед несколькими томатами, которые можно съесть с тостами и твердым сыром.
  2. А вечером мясом, отварным в бульоне или жареным фаршем.

В четверг будем кушать:

  1. Днем много разных фруктов.
  2. Вечером отварное мясо, к которому добавляем салатные листья.

Пятница порадует:

  1. В обед тушенной овощной смесью, в которой обязательно должны присутствовать бобовые, и двумя яйцами в отварном виде.
  2. Вечером – кусочком рыбки, приготовленном на пару, к которому подадим побольше салата и грейпфрут.

В субботу отведаем:

  1. Днем стакан натурального сока из фруктов.
  2. На ужин отварной кусочек говядины совместно с листьями салата.

В воскресенье готовим:

  1. Для первой трапезы тушеную курицу с овощами. Разрешено использовать свежие томаты вместо тушеных овощей. И не забываем про цитрус.
  2. К вечерней трапезе овощной рагу.

Вторая семидневка

Понедельник начинаем с :

  1. Отварного или запеченного мяса в обед, которое съедим совместно с салатными листьями.
  2. Овощного салата вечером, к которому подадим грейпфрут и, конечно, 2 яйца.

Во вторник не изобретаем:

  1. Обед – мясное блюдо с неизменными салатными листьями.
  2. Ужин – яйца, в количестве 2 шт., и большой цитрус.

В среду разрешено съесть:

  1. Во время обеда неограниченное количество огурцов с мясным блюдом.
  2. А вечером дублируем меню вторника.

Четверг ограничен:

  1. В обед большим объемом овощей сырых или тушенных, дополненных сыром и двумя сваренными вкрутую яичками.
  2. А ужин только двумя куриными яйцами.

Рацион пятницы совсем скуден:

  1. Обед – это рыбное блюдо.
  2. А ужин – только два яйца.

Суббота также не отличается разнообразием:

  1. Трапеза днем – это кусок мяса с томатами и грейпфрутом.
  2. Трапеза вечером состоит их одних фруктов.

В воскресенье закатим пир, приготовив:

  1. Днем половину курицы, которую отвариваем без шкуры. К птице добавляем много тушеных овощей и на десерт съедаем цитрус.
  2. Вечером праздник желудка продолжается, так как рацион обеда повторяется.

Дальнейший рацион не предусматривает временных ограничений. В меню предлагается перечень блюд, которые распределяются самостоятельно.

Третья неделя

Практически каждый день этой недели – это отдельная монодиета, которая по дням состоит из:

  1. Одного вида фруктов, которые можно кушать в неограниченном объеме. Их можно заменить в один прием пищи соком.
  2. Овощных блюд в виде салатов, рагу, смузи.
  3. Фруктово-овощных блюд.
  4. День исключение. В четверг в меню включена тушеная рыба или не масляные консервы, салатные листья и салат из капусты, а также овощи из пароварки.
  5. Отварной курицы с овощами.
  6. Фруктов.
  7. Фруктовых блюд.

Заключительная неделя

Последняя неделя яичной диеты считается планомерным выходом. Поэтому рацион поэтапно расширяется.

Предложенные в меню продукты распределяются, сочетаются, компонуются на свое усмотрение.

В понедельник готовим из:

  • 1 грейпфрута;
  • рыбных консервов;
  • трех помидор;
  • 4 огурцов;
  • куриной грудки.

Для вторника пригодится:

  • мясной фарш – 200 г.;
  • помидоры – 3 шт.;
  • огурцы – 4 шт.;
  • фрукты несладкие – 1 шт.;
  • тост – 1 шт.

В среду предусмотрено употребление:

  • разных овощей тушеных, сырых, запеченных;
  • 2-х помидор;
  • 2-х огурцов;
  • 1-го грейпфрута;
  • 1 ложки творога.

В четверг будем кушать:

  • отварную куриную грудку – половинку без шкурки;
  • помидоры – 3 шт.;
  • огурцы – 3 шт.;
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • любой фрукт – 1 шт.

Меню субботы состоит из:

  • куриного филе отварного;
  • двух помидор;
  • одного огурца;
  • одного тоста;
  • стакана кефира;
  • 125 г. обезжиренного творога.

Рацион воскресенья расширен за счет:

  • тушеных или приготовленных на пару овощей;
  • банки рыбных консервов;
  • тоста;
  • огурцов и помидор по 2 шт.;
  • ложки творога;
  • грейпфрута.

Правила диеты не слишком сложны. Соблюдение рекомендаций, касающихся состава рациона, гарантирует потерю веса до 21 кг. Прибегать к повторению яичной диеты не желательно ранее, чем через 6 месяцев. Но если не срываться на булочки и фастфуд, придерживаться определенной программы и сделать привычкой регулярные тренировки для похудения, прибегать к диетическим ограничениям в ближайшее время не придется.

fitnesdomaonline.ru

меню, отзывы. Диета на яйцах

эффективная яичная диета для похудения

В статье описываются варианты похудения с помощью яичной диеты, а также её действие на организм. Обратим внимание на её преимущества и недостатки и определим оптимальное диетическое меню.

Яичная диета для похудения является одной из интереснейших и эффективных диет. Соблюдая все рекомендации, Вы без труда сможете сбросить лишние килограммы.

Классическая недельная яичная диета даёт возможность легко избавиться от 10 лишних килограмм, при этом Вы будете восстанавливать необходимые витамины и минералы, которые будут вымываться водой со шлаками, в полном объёме. Стоит отметить, что яйцо придаёт чувство сытости и способно улучшить все обменные процессы организма, это также касается и улучшения жирового обмена.

Если диетический продукт комбинировать с цитрусовыми фруктами, то ощущение сытости продлится в два раза, таким образом, Вы долгое время не захотите кушать. Исходя из этого, следует отметить главное преимущество яичной диеты – это абсолютная сытость.

Чем полезно яйцо и его диета?

Яйцо – это такой продукт, который очень часто используют в диетах, так как имеет низкую калорийность. В одном яйце примерно 100 калорий. Некоторые исследования доказали, что если утром употреблять яйцо, то намного снижается аппетит на протяжении всего дня. Таким образом, придерживаясь такой рекомендации, можно избавиться от нескольких излишних килограммов.

Не смотря на то, что яйцо является диетическим продуктом, оно содержит необходимое количество белка и других полезных веществ. Также здесь присутствует полный минеральный и витаминный комплекс, который необходим организму для нормального функционирования, а именно: витамины (D, E, K, A, B12, B6, B2, B1), фосфор, биотин, кальций, железо, калий, медь, йод и кольбат. Также такая диета способна снастить организм всеми необходимыми аминокислотами и лецитином, который препятствует развитию атеросклероза.

Для того чтобы сохранить как можно больше полезных веществ, яйца полезнее употреблять с сырым желтком, к примеру, можно сделать яичницу-глазунью, поджарить её без масла, или сварить яйцо всмятку. Стоит отметить, что сырые яйца могут представлять некую опасность для общего здоровья организма.

Полезные свойства яйца

Уже долгое время ведутся споры о полезности и вредности употребления яиц для организма. Обращая внимание на итоги последних исследований, видно, что яйца очень полезны для здоровья, при этом холестерин, который в них содержится, не такой уж вредный, как утверждалось ранее.

Яйца имеют ряд полезных свойств, в их составе есть витамин К, а также ниацин, который способствует нормализации работы мозга и улучшению памяти /внимания. Помимо этого яйца богаты на витамины A, E, D, B1, B2 и на железо, фосфор, кальций и йод.

Варианты яичной диеты

Первый вариант яичной диеты

Короткая яичная диета является наиболее лёгкой и простой. Её суть заключается в том, что не протяжении трёх дней можно употреблять любое количество яиц,при этом комбинировать блюдо нужно с овощными салатами. Также разрешено употребление небольшого количества определённых фруктов. Яичная диета подразумевает исключение из рациона любых сладостей, мучных изделий, жиров, чая и кофе. Заменить жидкость можно обычной водой.

Предложенный вариант диеты, как правило, переносится достаточно легко, но длительное её соблюдение может привести к мышечной слабости, снижению настроения и к другим неприятным симптомам, которые характерны для любых малоуглеводных диет.

Соблюдать яичную диету следует от трёх до семи дней, не больше. За этот период можно сбросить до четырёх килограммов. Данный вариант может использоваться как для разгрузочных дней, так и для диеты быстрого похудения.

Второй вариант яичной диеты

Двухнедельная яичная диета в наше время является самым распространённым вариантом.Такой вариант диеты может называться яично-грейпфрутовый, но основным продуктом по-прежнему остаётся яйцо.

Второстепенным составляющим является грейпфрут, именно он отлично расщепляет жиры в организме. Исходя из этого, можно смело утверждать, что яично-грейпфрутовая диета является эффективным способом для похудения.

В период такой диеты предусматривается регулярное трёхразовое питание, при этом нельзя принимать другую пищу в перерывах.

Особенность диеты заключается в том, что нет ужина, вместо него второй завтрак. После семи часов вечера приём пищи запрещен. Таким образом, обедать следует не позже 19.00.

Можно включить в рацион свежие или вареные овощи, ни в коем случае не поливайте их маслом.

Меню яичной диеты

Меню для яичной диеты заранее расписывается на одну неделю, при этом вторая неделя будет аналогичной.

1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут, черный кофе; 2-ой приём пищи – два яйца с помидором и травяной чай; на обед – два яйца с винегретом без масла, грейпфрут и чай из трав.

1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут и черный кофе; 2-ой приём пищи – два яйца и грейпфрут; на обед – блюдо, приготовленное из постного мяса, салат из помидора, сельдерея, огурца и листьев салата.

1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут и черный кофе; 2-ой приём пищи – два яйца со шпинатом и чай; на обед – два яйца, капуста, свекла, творог и чай из трав.

  • День четвёртый

1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут и черный кофе; 2-ой приём пищи – два яйца со шпинатом, кофе; на обед – рыба и винегрет, кофе;

1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут и кофе; 2-ой приём пищи – два яйца со шпинатом и кофе; на обед – рыба, капуста, винегрет и кофе.

1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут и черный кофе; 2-ой приём пищи – салат из фруктов; на обед – салат из сельдерея, помидора и огурца, бифштекс и черный кофе.

1-ый приём пищи – два яйца грейпфрут и кофе; 2-ой приём пищи – помидор, кусок холодной курицы и грейпфрут; на обед – курица, капуста, морковь, помидор и кофе.

Отзывы яичной диеты

Яичная диета действительно даёт положительные результаты, но для достижения большей эффективности нужно придерживаться таких условий:

  • принимаемая во время диеты вода должна быть только щелочная, она нейтрализует кислотный излишек в желудке;
  • все продукты, которые входят в то или иное меню солить не нужно, если без соли никак, то её употребление нужно свести к минимуму;
  • употребление сладких продуктов категорически запрещено.

Полученный результат похудения держится сравнительно долго, но чтобы вес снова не вернулся, нужно грамотно выйти из диеты и поддерживать рацион правильно питания. Для этого нужно в меню диеты постепенно вводить блюда более привычные для Вас.

Положительные стороны яичной диеты

Самым главным преимуществом яичной диеты является её сытность. Предложенный рацион диетического питания полноценный и самодостаточный. Результат потери веса держится на протяжении долгого времени при выполнении рекомендаций по выходу из диеты и по поддержанию дальнейшего рациона питания. Также стоит отметить и простоту диеты, не нужно выдумывать и готовить сложные, занимающие время, блюда.

Яичная диета может применяться в лечебных целях, она очень полезна людям с плохим кровообращением. Продукты, входящие в состав диетического меню нормализуют кровообращение и самочувствие в целом.

Отрицательные стороны яичной диеты

Как писалось ранее, яичная диета является низкоуглеводной, поэтому такая особенность отрицательно сказывается на здоровье отдельных людей. Помимо этого низкое содержание жиров также не полезно для организма. В некоторых случаях употребление большого количества яиц может привести к повышению в крови уровня холестерина.

Стоит отметить, что данная диета имеет однообразное меню, которое быстро надоедает.

На яичной диете нельзя сидеть детям и беременным женщинам, так как повышается холестерин в крови и вероятность аллергических реакций на яйца.

В некоторых случаях может ухудшиться внешний вид ногтей, волос и кожи, при этом происходит потеря веса. Перед тем, как начать диету, необходимо проконсультироваться с врачом, так как наличие каких-либо хронических заболеваний может привести к ухудшению самочувствия.

damenwelt.ru

Яичная диета - похудение на 15 кг без чувства голода

Преимущества яичной диеты в том, что она достаточно насыщена питательными веществами и не создает чувства голода. Если у вас проблемная кожа, то яичная диета может помочь справиться с этим недостатком.

3,88 5 16

Если у вас не очень большая любовь к яйцам, то яичная диета на 4 недели станет в тягость. Яйца здесь присутствуют в большом количестве. При желании можно заменить куриные яйца на перепелиные. При этом соблюдайте пропорцию: 1 куриное яйцо = 3 перепелиных.

Яичная диета на неделю не принесет ошеломляющего результата, но все-равно вы сможете похудеть на 5 килограмм (в среднем на 3 кг), и это очень даже неплохой результат для одной недели.

Будьте внимательны, если у вас есть пищевая аллергия: яйца и грейпфруты, которые в большом количестве входят в меню яичной диеты, являются сильными аллергенами.

Результат похудения на яичной диете за месяц может достигать 12 кг и больше. При этом вес стабильно держится, и вы остаетесь стройной.

Читать также: Тренер говорит: почему девушкам нечего бояться в тренажерном зале

Яичная диета отлично подходит тем, кто активно занимается в зале. Физические нагрузки помогают сбрасывать вес быстрее и в большем объеме, а большое количество белка помогает строить мышцы.

Меню яичной диеты нужно строго придерживаться, поэтому все приемы пищи расписаны по дням.

МЕНЮ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ НА 7 ДНЕЙ

Первая неделя или самостоятельная диета на неделю

Завтрак повторяется каждый день: один грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца. Обед и ужин расписаны ниже.

ПонедельникОбед: какой-либо один вид фруктов и в любом объемеУжин: жареное или вареное мясо (куском или фарш без жира), кроме баранины

ВторникОбед: вареная или жареная курица без кожиУжин: 2 вареных яйца, салат из огурца, зелени, помидоров, перца, моркови, 1 тост или 1/4 лаваша, 1 апельсин или грейпфрут

СредаОбед: любой белый сыр невысокой жирности в любом количестве, 1 тост, помидорыУжин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины

ЧетвергОбед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей с низким гликемическим индексом

Читать также: Как выбрать диету по знаку Зодиака?

ПятницаОбед: 2 вареных яйца, вареные овощи: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошекУжин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

СубботаОбед: один вид фруктов и в любом количествеУжин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей

ВоскресеньеОбед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрутУжин: вареные овощи

яичная диета для похудения

Вторая неделя яичной диеты

Завтрак остается неизменным: 2 яйца и один грейпфрут (апельсин)

ПонедельникОбед: жареное или вареное мясо, салат из овощейУжин: 2 вареных яйца, салат, один апельсин или грейпфрут

ВторникОбед: жареное или вареное мясо, салатУжин: 2 вареных яйца, один апельсин или грейпфрут

СредаОбед: жареное или вареное мясо, огурцыУжин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

ЧетвергОбед: 2 вареных яйца, любой белый нежирный сыр, в любом количестве, вареные овощи (морковь, брокколи, свекла)Ужин: 2 вареных яйца

ПятницаОбед: рыба вареная или жаренаяУжин: 2 яйца

СубботаОбед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрутУжин: свежие фрукты в любом количестве

ВоскресеньеОбед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрутУжин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Читать также: Бьюти-секрет Анны Седоковой: упорный труд и регулярный уход

яичная диета меню на 4 недели

Яичная диета меню третьей недели

ПонедельникЦелый день вы можете есть любые фрукты, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

ВторникЦелый день любые вареные овощи и любые салаты, кроме картофеля.

СредаВ течение всего дня любые фрукты, кроме манго, банана, инжира, фиников. Любые вареные овощи (не крахмалистые), салаты в любом количестве, в любое время.

ЧетвергРыба вареная или жареная разрешена в любом количестве, шинкованная капуста в любом количестве.

ПятницаМясо варёное или жареное, кроме баранины и жирной свинины, курица, вареные овощи.

Суббота и воскресеньеВ течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время

Читать также: Диета для живота: как правильно питаться, чтобы иметь сексуальный животик

Четвертая неделя диеты

ПонедельникНа целый день: 300г жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

ВторникН целый день: 200г жареного или вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, апельсин или грейпфрут

СредаНа целый день: 1 ложка творога, либо любого белого сыра, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

ЧетвергНа целый день: половина вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец,1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

ПятницаНа целый день: 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

СубботаНа целый день: 2 вареных курных грудки, 150г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут

ВоскресеньеНа целый день: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Если вы продержались 4 недели, то получите прекрасный результат похудения, который будет приятно продемонстрировать. При этом вы улучшили свое здоровье, привели в тонус мышцы и кожу.

Еще диеты для похудения:

Безглютеновая диета для похудения

Как работает гречневая диета: секреты правильного похудения

Как диета Лесенка за пять дней создаст идеальное тело

hochu.ua

Яичная диета для похудения на 5

ЯйцоЯичная диета основана на ежедневном употреблении в пищу куриных яиц. Много споров до сих пор ходит вокруг яиц, многие уверены, что яйца вредны, другие же утверждают, что полезны. Одно можно сказать: популярная яичная диета на 5-7 дней позволяет не ощущать постоянного голода и быстро снижать вес.

К тому же научно доказано, что отнюдь не яйца являются причиной образования вредных холестериновых бляшек на сосудах. А если учесть, что в этих круглых продуктах птицеводства содержится большое количество витаминов А, В1, В2, Е, D, К, а также йод, фосфор, кальций, железо, ниацин (улучшает мозговую активность, внимание и память), то можно сказать, что этот продукт просто незаменим в нашем питании. Лютеин, содержащийся в яйце, является мощным природным антиоксидантом, благотворно влияющим на состояние кожи, укрепляющим зрение и повышающим работоспособность. Яйцо – отличный диетический продукт, содержащий всего 70 кКал/шт, усваивающийся организмом на 98% и прекрасно помогающий избавиться от лишних жировых отложений. Поэтому существует много диет, где рекомендуется употреблять в пищу яйца.

Наиболее простой из них является яичная диета на неделю, длящаяся 5-7 дней. В течение этого времени необходимо придерживаться сбалансированного диетпитания, включающего яйца, нежирное мясо, рыбу, творог, фрукты (в основном, цитрусовые) и салаты из овощей. Противопоказаны сладости, жирные продукты, хлеб, черный чай и кофе. Из напитков можно пить воду, травяной чай, сок, обезжиренный кефир.

Примерное меню яичной диеты на 5-7 дней:

  • Завтрак: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, либо омлет без молока из 2-х яиц, посыпанный любой зеленью, 1 грейпфрут или апельсин (можно заменить стаканом свежевыжатого сока из этих фруктов), зеленый чай;
  • Обед: 1 вареное яйцо, 100-150 граммов куриного филе с листьями салата (или 200 г нежирного творога, 200 г отварной рыбы), 2 апельсина или 1 грейпфрут, стакан воды;
  • Ужин: 2 яйца, 2 грейпфрута (апельсина), салат из свежих овощей.

В некоторых случаях, при хорошем самочувствии, ужин можно исключить, заменив его 1-2 стаканами чистой воды. Если в промежутках между приемами пищи возникает непреодолимое чувство голода, то разрешается есть огурцы, листья салата, морковь, пить воду или кефир.

Яичная диета - результаты

ЯйцоПридерживаясь всего неделю такого питания, можно получить отличный результат – избавление от 3-5 лишних килограммов. Эффективная диета на яйцах богата белками, и потому успешное похудение не вызывает большого чувства голода. Сочетание цитрусовых фруктов и яиц приводит к очень быстрому сжиганию жира. А если к диетическому питанию добавить еще и ежедневные занятия спортом, то эффективность диеты становится еще заметнее. Наиболее подходящие виды спорта – плавание и гимнастика.

Противопоказания диеты на яйцах

Противопоказанием к применению диеты может быть аллергия на яйца. Также диета на яйцах не рекомендуется людям, страдающим хроническими заболеваниями почек, сосудов и сердца. Лучше всего перед применением диеты проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные осложнения. Нельзя придерживаться гастрономических ограничений беременным и кормящим женщинам.

Рекомендации по приготовлению блюд к яичной диете на неделю

Чтобы яичная диета на неделю дала хороший результат и яйца усваивались полностью, их необходимо варить не вкрутую, а всмятку. Для этого нужно положить яйца в холодную воду и после закипания, убавив огонь, варить их еще 3-4 минуты. Филе рыбы или курицы лучше всего запекать. Для этого в мясе делаются надрезы, затем оно посыпается перцем и прочими специями, сбрызгивается лимонным соком и оставляется в холодильнике на 1 час. После чего мясо можно завернуть в фольгу и запекать минут 15-20 (в зависимости от толщины куска) при 200 С.

Простой способ проверить яйца на свежесть (видео)



Читайте также:

www.yourlifestyle.ru

Яичная диета - 2 недели протеинов

яйца

Скорость обменных процессов зависит от возраста, пола, генетики, физической активности, и даже эмоционального состояния человека. Некоторые продукты, а точнее, заключающиеся в них компоненты, также стимулируют обмен веществ. Например, употребление куриных яиц увеличивает энергозатраты организма и расход калорий.

Содержание:

Где водятся протеины?

Как и всякая другая диета, яичная разгрузка достаточно эффективна: организм, не получающий углеводов, тратит на поддержание своей жизнедеятельности жировые запасы. Белковая диета может быть более или менее жесткой, кратковременной или длительной.

Двухнедельная диета на яйцах – «мягкий» путь к стройности

Представляя собой мягкий вариант похудения, яичная диета на 2 недели полюбилась многим российским женщинам: при точном соблюдении рациона она позволяет похудеть на 5 кг. К тому же, придерживаясь подобной диеты, не придется голодать: диетменю составлено так, чтобы заставить наше тело самостоятельно сжигать жировые накопления.

Продукты подобраны таким образом, что их потребление стимулирует организм к выводу токсинов и расщеплению жиров с помощью активных химических процессов.

яичная диета

Диета на яйцах нравится многим за простоту приготовления блюд и стойкий результат: ушедшие за две недели килограммы, как правило, уже не возвращаются. Конечно, при условии, что по окончании диеты ежедневное потребление калорий будет повышаться постепенно.

Вдобавок, худея вместе с яйцами, не нужно дополнительно принимать комплексы витаминов и минералов: продукты диетменю содержат все необходимое для организма.

Главный недостаток белковой диеты – необходимость точно соблюдать режим питания. Без соблюдения этого условия она не принесет желаемой пользы. При этом нельзя употреблять одни продукты вместо других, или менять их местами (например, грейпфрут предложен на завтрак, а вы его съели в обед). При необходимости можно просто-напросто исключить из рациона не полюбившийся продукт, но не нужно менять его на другой.

Уже давно известно, что без масла или жира количество употребления яиц можно не ограничивать, не опасаясь при этом за свое здоровье. Именно поэтому правила диеты запрещают к использованию любые масла. Приготавливая диетические блюда, можно применять разнообразные приправы, чеснок, лук.

диета на яйцах

Диета на яйцах будет эффективной при условии употребления большого количества простой воды (около двух литров ежедневно). Разрешается кофе или несладкий чай в любое удобное для вас время, не связанное с приемом пищи.

Белковое меню предлагает трехразовое питание, причем последняя трапеза – не позднее, чем в 18 часов вечера. Рацион расписан по дням недели – начинайте, например, с понедельника.

Первый завтрак повторяется на протяжении всей диеты — он состоит из грейпфрута и двух отварных яиц (грейпфрут можно заменить апельсином).

  • Понедельник. На завтрак первого дня диеты употребите два отварных яйца и томат, завершите трапезу травяным чаем. Обед состоит из грейпфрута, двух яиц, винегрета (ничем его не заправляйте) и травяного чая.
  • Вторник. Яйца и грейпфрут для похудения — утренний рацион второго дня диеты. На обед приготовьте отварное постное мясо и салат из мелко порезанных овощей: огурца, томата, сельдерея и листьев зеленого салата.
  • Среда. Два яйца, листочки шпината и чай — утреннее меню. На обед сварите два яйца и приготовьте обезжиренный творог. Для салата тонко нашинкуйте капусту и смешайте ее с измельченной на терке свеклой. Завершает трапезу травяной чай.
  • Четверг и пятница. В четверг и пятницу перечень блюд повторяется. Утренняя трапеза состоит из 2 яиц, шпината и чашечки кофе. На обед – отварная или запеченная рыба с винегретом и кофе на десерт.
  • Суббота. На завтрак съешьте фруктовый салат. Для приготовления десерта используйте любые фрукты, исключая виноград, финики, манго, бананы и инжир.На обед приготовьте бифштекс из постного мяса и овощной салат из огурцов, сельдерея, томатов и зеленых листьев салата. Обеденный напиток – чашечка кофе.
  • Воскресенье. Утром употребите грейпфрут и отварную холодную курицу с помидорами.Обед состоит из отварной курочки, овощного салата из томатов, моркови и капусты. На десерт – кофе.

По окончании недели семидневное диетменю повторите.

Для тех, кто хочет похудеть быстро и надолго, подойдет яичная диета — потери массы тела вас приятно удивят.

Яйца для похудения — экспресс-похудение

Белково-грейпфрутовая монодиета дает возможность похудеть за 7 дней на 7 кг. Согласно рациону питания такой диеты разрешается кушать только яичные белки и грейпфруты. Подобный порцион однообразен, но зато содержит мало калорий. Как было сказано выше, витамины и микроэлементы содержатся в основном в желтке, поэтому дополнительно к белкам каждый день принимайте один желток.

Что касается грейпфрута – это отдельная история. Считается, что этот экзотический фрукт способствует сжиганию жира, но на самом деле он является замечательным поставщиком витамина C, которого в яйцах нет. В целом сочетание яиц и цитрусовых – уникальный витаминно-минеральный комплекс. Однако использовать данную диету долго нельзя.

яичная диета 2 недели

Монодиета обещает быстрое снижение массы – до 10 кг за семь дней. Рецепт ее соблазнительно прост: за весь день можно принимать лишь один какой-либо продукт. Но, по мнению диетологов, пусть даже вы и сбросите несколько килограммов, но уйдут не жировые отложения, а мышечная масса и лишняя вода.

При этом организм будет испытывать недостаток витаминов и микроэлементов. Подобное однобокое питание вызовет лишь возврат потерянных килограммов, после того, как истязание организма прекратится.

Яичная диета не содержит углеводов, что приводит к существенным сбоям в организме. В частности, нервная система и печень не могут нормально работать без углеводов. При их недостатке человек быстро устает, ослабляется иммунная система, защищающая его от вредных воздействий. Помните о том, что неумеренное употребление белков представляет угрозу для почек.

Удачное начало дня

Завтрак – первая жертва нашей постоянной спешки и стремления быть стройной, не смотря ни на какие преграды. Распространенное мнение, что исключение из рациона завтрака приводит к похудению, ошибочно. В действительности все наоборот — тот, кто завтракает, худеет.

Американские диетологи подсчитали, что грамотно составленный завтрак помогает избавиться от двух килограмм за шесть месяцев. Утренняя трапеза «разгоняет» метаболизм, а если завтрака нет, он в течение дня остается слабым.

Но завтрак от завтрака отличается. Безукоризненная с точки зрения диетологии первая утренняя трапеза должна быть питательной и вкусной. Идеальный утренний выбор – вареные куриные яйца или омлет. Они содержат практически все нужные организму аминокислоты, витамины, минералы.

Диетдосье на белковые продукты

Многие полагают, что три яйца в день – это максимально возможное количество, иначе повысится уровень холестерина в крови. Корни этого мифа известны – в каждом желтке, и в самом деле, заключается около 200 мл холестерина. Но на поверку все гораздо сложнее — потребление яиц никак не связано с показателем холестерина в крови.

результаты диеты

Прежде всего, заметим, что человеческая печень производит холестерина столько, сколько содержится больше чем в десятке яиц – это так называемый «хороший» холестерин. Он обеспечивает нормальную работу иммунитета и участвует в выработке некоторых гормонов. А «плохие» стероиды поступают в организм с чрезмерно жирной, богатой легкоусвояемыми углеводами и бедной витаминами и минералами пищей.

Второй миф о яйцах – белок полезнее желтка, ведь в белке нет холестерина. Но как уже было сказано выше, не стоит бояться яичного холестерина. Фактически именно желток является средоточием витаминов D, A, E, кроме этого он изобилует Омега -3 кислотами.

Следующая сказка о яйцах – лучше пить их в сыром виде. И снова это заявление легко опровергается: сырой белок плохо усваивается и перегружает желудочно-кишечный тракт.Таким образом, яйца заслуженно считаются одним из полезнейших продуктов, а разнообразные мифы о пагубных свойствах яиц не имеют доказательств.

Яйца в основном состоят из протеина, поставляющего в организм все необходимые аминокислоты. Причем белок – необходимый составляющий элемент нашего организма, помогающий сделать фигуру стройной.

Однако помните, что для употребления яиц есть противопоказания – это склонность к аллергическим реакциям, заболевания сердца и сосудов. Прежде чем «сесть» на белковую диету, проконсультируйтесь у врача.

fitdoma.ru

меню с яйцами и апельсинами

Диета на яйцах. Меню яичной диеты: яйца и апельсин.

Диеты на основе яиц имеют множество плюсов и преимуществ. Одно из них и, пожалуй, самое главное – быстрый результат. За сравнительно малый срок можно устранить лишний десяток килограммов.

К тому же, диета на основе яиц не является монокомпонентной: предполагаемый рацион включает в себя разные полезные продукты, за счет чего в организм поступает достаточное количество важных минералов и витаминов, а сама диета становится не такой жесткой и переносится легче.

Яичная диета не подразумевает голодания, потому что вареными яйцами можно достичь сытости.

Яйца способствуют улучшению обмена веществ. Вам не придется подсчитывать калории.

Несмотря на отсутствие необходимости скрупулёзно подсчитывать потребленные калории, ограничить объемы съедаемого все-таки необходимо.

Благодаря наличию в яйцах биотина, то есть витамина Н, достигается особая эффективность программы похудения.

Биотин положительно влияет на ускорение метаболизма, катализирует процесс жирового сжигания. Благодаря ему же ускоряется и углеводный обмен, таким образом углеводы не успевают стать в организме жирами.

Лучшая из лучших яичных диет

Существует масса похудательных схем, в которых основным компонентом рациона становятся яйца. Как правило, продолжительность курса варьируется от десяти дней до двухнедельного срока.

Однако наиболее оптимальным остается наиболее простой, вариант на неделю.

Примерное меню поможет сориентироваться с рационом на семь похудательных дней.

  • Старт диеты
  • Решив сесть на диету, вы завтракаете двумя яйцами, сваренными вкрутую, и одним грейпфрутом. Разрешенный напиток – зеленый чай без подсластителей.
  • В обед к одному вареному яйцу добавляется еще белок – 150г. нежирного мяса, в идеале – сваренная или приготовленная на пару курица.
  • Такое же мясо полагается и на ужин, в размере 200 г. Также на ужин можно выпить 200 мл. кефира пониженной жирности.

Важное примечание: мясо не должно быть сдобрено приправами, но немного посолить его все же можно.

  • День второй
  • Завтрак во второй день – это снова два варенных яйца, к которым добавляется 200 мл. цитрусового фреша.
  • Обед состоит из нежирного куриного мяса и пары апельсинов.
  • Еще два яйца необходимо съесть на ужин и выпить 200 мл. нежирного пастеризованного молока.
  • День третий
  • В этот день на завтрак необходимо приготовить специальный напиток из сока одного лимона и 250 мл. обыкновенной воды. Съедается одно вареное яйцо.
  • Обед в третий день – это вареная говядина (200г) и грейпфрут.
  • На ужин необходимо съесть два вареных яйца, пить только негазированную воду.
  • Четвертый день
  • В этот день можно съесть на завтрак три яйца в виде омлета, к ним добавить свежую зелень.
  • Обед традиционный – отварная грудинка (200г), на этот раз – вместе с листьями салата.
  • Вечерний прием пищи – яйцо, пара грейпфрутов, из напитков – исключительно вода.
  • Пятый день
  • На пятый день разрешается приготовить полноценный салат для утренней трапезы. Для этого вам понадобится отваренная морковь, два яйца, зелень, соль, сметана пониженной жирности для заправки.
  • Морковь можно съесть и в обед – не более двух штук. Обеденный напиток – апельсиновый фреш, или сок без сахара.
  • Вечерний прием пищи будет состоять из вареного яйца и 250 г. морской рыбы, которую следует отварить. Пить в вечерние часы по-прежнему только воду.
  • Шестой день
  • В этот день необходимо позавтракать обезжиренным творогом (150 г), апельсино-грейпфрутовым фрешем.
  • Грейпфруты и яйца – на обед, по две штуки и того, и другого.
  • А вот от ужина на шестой день придется отказаться – в вечерние часы рекомендуется обильное питье, естественно – только вода.
  • Финал диеты
  • Завершающий седьмой день начнется с пары вареных яиц и половина грейпфрута.
  • Обед – 200 г. говядины, апельсин.
  • От ужина снова нужно воздержаться, заменив его водой – это станет последним рывком.

Учитывайте некоторые противопоказания: такая схема не подходит тем, кто склонен к аллергиям, людям с больными почками и сердцем, женщинам в положении и мамам в период лактации.

Диета из яиц и апельсинов

Еще один распространенный рецепт – пятидневная диета на апельсинах и яйцах. В этой схеме сочетаются простота и результативность.

Меню:

В течение пяти дней при питании яйцами и апельсинами уходят три килограмма. Рацион этой диеты предельно прост – питаться нужно трижды в день, каждый прием пищи состоит их трех апельсинов и двух яиц.

Причем начинать прием пищи следует с апельсинов – их потребление способствует уменьшению желудка. Яйца необходимо съесть во вторую очередь – на этом этапе трапезы желудок заполнится клетчаткой.

Неограниченно можно пить воду, а также зеленый чай, но без всевозможных подсластителей.

3diet.ru


Смотрите также